to o czym piszesz to interwał zwany HIIT. I nie chodzi o to, żeby po prostu biegać... to raczej coś w rodzaju treningu interwałowego działającego na zasadzie manipulacją tętna. Interwały wykonujesz progresem. 1 tydzień np. 10 minut i w tym 20sekund truchtu i 10 sprintu i tak w kółko przez 10 minut. 2. Tydzień to samo tylko zwiększasz czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan nawet ok ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej [...]
[...] możesz kupić, IMO z Olimpu wychodzi najekonomiczniej (obliczane było nawet na forum) jeżeli masz kasę to kup. Z czasem będziesz musiał zwiększyć dawki, Pompa będzie na treningu i chwilę po. Nic na stałe ci nie zostanie. naprawdę na diecie można b. dużo osiągnąć w co chyba każdy początkujący wątpi... Nie masz wypełnionego profilu. Jaki masz [...]
[...] że nie daje suchego mięcha :( ) Słuchaj kiedy wchodzisz na siłkę ona jest Twoja.. wmawiaj sobie po cichu, że jesteś na mecie i musi byc ciężko i mocno a zobaczysz, że treningu pozazdroszczą koledzy ćwiczący obok ciężkimi ciężarami.. bez odpowiedniego nastawienia to schowaj metę i wodę w tornister i do domu.. na sex to coś co podwyższy Ci [...]
Teraz wypadałoby wejść na zero kaloryczne tylko pytanie ile w twoim przypadku on wynosi, jeżeli oprócz treningu nie masz aktywnego trybu życia to pewnie około 2000 kilokalorii minimum, więc spoko 400 kg kalorii jest małym skokiem to możesz to wykonać od razu i posiedzieć na tym dwa tygodnie W tym czasie obserwuj mnie w obwody patrz co się dzieje z [...]
Co do banana to czytałem ze warto zjeść jakiś owoc jak najszybciej po zakończeniu intensywnego treningu. Dodaje do tego odżywki białkowej i stewi by było słodkie. Ale żółtka są kaloryczne a ja chce jak najmniej kalorii w tym Zmieniony przez - Filip270 w dniu 2017-05-04 23:41:32
[...] jest bardzo płynna ( zależy od tego co w dany dzień jesz, czy jesteś wyspany odpowiednio nastawiony, i jak układa sie trening) Jeśli o mnie chodzi to jak czuje pod koniec treningu że pompa jest spora to dorzucam jedną lub dwie serie a jak trening od samego początku idzie nie po mojej myśli ( jest słaba pompa albo brakuje sił na serie [...]
[...] Na brzuch świetnym ćwiczeniem są brzuszki Jandy. Siłownia tylko dwa razy w tygodniu, żebyś mógł odpowiednio się wdrożyć w połączenie treningu siłowego i aerobowego, z czasem gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, możesz dodać dodatkowy trening. Zwykłe brzuszki olej bo są praktycznie nic nie warte.
nie sluchaj niekorych. zalezy to od rodzaju cwiczen/stazu treningowego/laczenia z innymi grupami/celu treningu i wielu innych czynnikow. nie ma tak nigdy, ze 2 lepiej 3(co nie zanczy, ze dla ciebie 2 cw beda zle, nie wiem nic o tobie) ogolnie na te grupy zaleca sie po 9 serii. a czy sa to 2 czy 3 cw to juz inna sprawa
[...] masa, albo - jesli juz jestes zmasowany - rzeźba. Ale wydaje mi sie (nie obrazając) ze dopiero zaczynasz przygode z siłownia...mam racje? Jesli jest tak jak mysle - nie rób treningu na siłe - on jest odpowiedni dla ludzi z wiekszym stazem... tak wiec - albo masa, albo wytrzymałosc siłowa. Mysle ze to dwie optymalne mozliwosci. Siła i rzeźba [...]
Kreatyna zwiększa poziom testosteronu a w jakim stopniu zależy od organizmu i wielu innych rzeczy np. od treningu.. Po samej siatkówce na pewno nie wzrośnie :-) Trenując na kreatynie podnosisz więcej co powoduje większy wyrzut testosteronu. Mam na myśli trening z ciężarami. Poprzedni "spece" nie muszą się wypowiadać %-) Zmieniony przez - [...]
Blasti, nie każdy zaczyna od 70kg, są tacy, co zaczynają od nawet nie 50kg ,,fachowcu''. Przecież ułożyć dietę i trening szczególnie na podstawie informacji z forum, to chyba nie jest jakieś wybitnie trudne zadanie? Ty się lepiej martw o swoje 37cm w bicku po 2 latach treningu :) Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-08-30 16:27:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilo jestem zadowolony tylko mam pytanie czy jedno ćwiczenie w sesji na daną partię to nie za mało poprostu skoro ktoś piszę o paru ćwiczeniach na dane mięśnie Jak masz na treningu zrobić 12 serii na jakiś mięsień, to lepiej sobie podzielić na 3 ćwiczenia po 4 serie, bo wtedy atakujesz go pod różnym kątem, co da lepszy bodziec do wzrostu. Nic [...]
Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]
[...] gdy do zrzucenia jest mniej niz 5 punktow procentowych BF, a osoba cwiczy od dosc dawna i wie co robi, to dalabym trening dzielony - ale to tez trzeba robic z sensem W treningu silowym najwazniejsze jest obciazenie. Chodzi o to zeby trening silowy byl naprawde treningiem silowym, a nie jedynie przerzucaniem malych hantelek. Ale to jest [...]
Chodzi mi tutaj o szybkie pytania, nie jakieś całe lektury. Wtedy byłoby rzeczywiście bez sensu Mamy poj. pytania w odżywianiu, odżywkach czy treningu. Po co robić dokładną kopię tego? Tam też zdarzają się banalne pytania więc ... Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-09 21:04:39
bo dieta lipna, 1300 kalorii przy takim treningu to mało jak na faceta, a nawet nie napisałeś/aś kto po co i jak, zareejstruj się i pisz w odpowiednim dziale.
Zadaniczy błąd- trening barków w dzień po klacie. Przednie aktony naramienynch oraz stawy barkowe n ie mają czasu na regenerację. Zajedziesz je. Co do układu - to jeśli koniecznie musisz robić bic+tric na jednytm treningu to może taki układ: 1-nogi+brzuch 2-bice+trice 3-wolne 4-plecy+barki 5-wolne 6-klatka+brzuch 7-wolne
[...] 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez progresji po co tyle powtórzeń w treningu na klate?? proponuje progresje 12/10/8/8 rozpietki 4x10 DZIEŃ 2___________________ __BARKI__ WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
